DIHANJE V 3 KORAKIH

VAJA POZORNOSTI: «PETMINUTNO DIHANJE V TREH KORAKIH«
Dihanje je življenje in si ga lahko predstavljamo kot verigo, ki povezuje vse dogodke v našem življenju in ves čas teče z nami, kot reka. Dihamo avtomatično in dihanja se večino časa sploh ne zavedam in nismo v stiku z njim. Obstaja povezava med hitrostjo dihanja in našim čustvenim razpoloženjem. Vsaka misel, vsako čustvo ali telesno gibanje vpliva na vzorec našega dihanja in s tem na kvaliteto našega življenja. Dihanje ne poteka samo v pljučih, pač pa tudi na celični ravni, zato je pomembno, da predihamo celotno telo.
Dihanje spreminja naše razpoloženje:
  • kadar smo napeti ali jezni je kratko in plitvo
  • kadar smo še bolj razburjeni je še hitrejše in bolj plitko
  • kadar smo srečni je kratko in polno
  • kadar nas je močno strah pa skoraj izgine.
Pogosto se zgodi, da takrat kadar se nepričakovano soočimo z neprijetnimi občutki ali kadar smo pod pritiskom pozabimo, da imamo pri sebi vedno učinkovito orodje in sicer je to naš dih. Ta kratka vaja petminutnega diha v treh korakih je namenjena ravno temu, da se učinkovito spopademo s takšnimi situacijami. S pomočjo te tehnike se naučimo, da lahko neprijetne misli in občutki pridejo in gredo še preden prevzamejo nadzor nad našim življenjem in trenutnimi situacijami. Z vajo petminutnega diha v treh korakih se začnemo dihanja bolj zavedati in ga usmerjati na področja napetosti ali zategnjenosti v našem telesu, povečamo našo osredotočenost ali pa umirimo svoje podivjane misli, jezo in zmanjšamo stres v vsakdanjem življenju. Dihanje lahko uporabimo za preusmerjanje naše pozornosti na različne vidike našega življenja.
Osredotočanje na dihanje:
  • nas vrne nazaj v sedanji trenutek v tukaj in zdaj
  • nam je vedno dostopno kot sidro, ne glede na to kje in v kakšni trenutni situaciji se nahajamo
  • lahko dejansko spremeni naše doživljanje s tem, da nas poveže s širšo perspektivo iz katere gledamo stvari.
Uporabimo sistem peščene ure, kjer svoje zavedanje najprej razširimo, nato ga zožimo na zavedanje diha in spet razširimo na zavedanje in občutke v celotnem  telesu.
  1. KORAK: ZAVEDANJE SITUACIJE (priznam, opazujem, opišem misli, občutke, telesne zaznave)
  2. KORAK: PREUSMERJANJE POZORNOST NA DIH (nežno usmerimo svojo pozornost na dihanje in sledimo vsakemu dihu od začetka, ko dih vstopi v telo, do trenutka, ko dih zapusti telo).
  3. KORAK: ŠIRJENJE POZORNOSTI: polje zavedanja z diha razširimo na celotno telo, na držo, izraz na obrazu …).

https://www.youtube.com/watch?v=616-MDYqzD4


 
DIHANJE V 3 KORAKIH

- Zadnje objave -

MIOFASCIALNA-ČUJEČNOSTNA JOGA
Kdo? Tisti, ki želijo raziskovati sami sebe, svoje fascije, prepoznavati in znati uporabiti svoj energijski potencial, se naučiti s prijazno pozornostjo vzpostavljati in ohranjati stik s svojim telesom, s svojim notranjim mirom, intuicijo in se naučili obstajati tukaj in zdaj tudi sredi viharjev življenja. 

Kaj? S pomočjo jogijskih tehnik, zavestnega pregleda telesa, meditativnega raztezanja, sedenje, hoje ter povezovanjem psiholoških ter telesnih procesov se naučiti prepoznavati prekinjene povezave med fizičnim in čustvenim telesom in se pomaknili onkraj notranjih konfliktov, v lahkotnost svoje prave narave.  

Zakaj? S ciljem naučiti se zavestno, čuječe izvajanje telesnih položajev in zavestno izvajanje tehnik dihanja, čiščenja telesa in uma s pomočjo čistilnih tehnik, zavestno sproščanje telesa, uma in duha s pomočjo joga nidre in meditacije - za lažje upravljanje s svojim življenjem in energijami ter bolj srečno, zdravo, sproščeno in kvalitetno življenje. 

Trajanje: 4 mesece (možna vključitev tudi med letom)

Kje in kdaj? Zasebni vrtec Metulj, Podutiška 78.  ZAČNEMO: SREDA,  21.9.2022

- Družabno -